Archief

161 CWK REK m trap p desc

Rek de oppervlakkige nekspieren (m. trapezius pars descendens). Hou  de rek ongeveer 10 seconden aan. Let op dat u niet zelf meebeweegt. Deze oefeningen mag meerdere keren per dag worden uitgevoerd.

Overleg met uw therapeut hoe vaak u deze oefening het beste kunt doen.

160 Chin Tuck

Ga tegen de muur aan staan. Trek uw kun in zonder hierbij de spieren in uw nek hard aan te spannen. U mag geen spanning aan de voorzijde van de hals voelen.
Eigenlijk is deze beweging vooral een “Ja” knik beweging. Vergelijk dit met ja knikken. Ook hierbij voelt u als het goed is vrijwel geen spanning in de hals.

Herhaal deze oefening 10x en controleer of het lukt om de beweging te maken zonder de oppervlakkige nekspieren aan te spannen.

PAs als dit lijkt kun u inverleg met uw therapeut verder met het trainen van uithoudingsvermogen. Hierbij mag u 4x per dag 4x 20 seconden de kin proberen in te trekken zonder hierbij de oppervlakkige spieren aan te spannen.